Come affrontare il caldo estivo

12 Luglio 2023

Ecco uno strumento utile per combattere il caldo estivo.

Una serie di consigli pratici per affrontare questo fenomeno e i rischi che ne derivano.
Questi consigli, validi per tutti, sono rivolti in particolare alle persone della terza età e ai disabili, che per la loro condizione fisica possono essere più esposti ai disturbi provocati dalle temperature eccessive.

Un pericolo che può accrescersi se queste persone vivono da sole. Imparare a conoscere il rischio è sempre il primo passo per prevenirlo.

QUANDO IL CALDO E’ UN PERICOLO

• Quando la temperatura esterna supera i 32-35 gradi.
• Quando l’alta umidità impedisce la regolare sudorazione.
• Quando la temperatura in casa è superiore a quella esterna (locali poco ventilati, tetti e solai non ben isolati).

Qui di seguito sono illustrati i principali disturbi legati alle condizioni ambientali estive.

Sono accompagnati da utili suggerimenti su “cosa fare”.

È bene tenerli a portata di mano in caso di necessità.

CALORE ECCESSIVO

Possibili disturbi derivati dalle alte temperature, anche quando non ci si espone direttamente ai raggi solari.

EDEMI DA CALORE

Sintomi e segni

• Senso di pesantezza e gonfiore agli arti inferiori.

Cosa devi fare

• Liberarsi di vestiti e calzature troppo strette.
• Sdraiarsi, tenere le gambe sollevate, più alte rispetto alla testa, dormire con un cuscino sotto i piedi.
• In viaggio fare frequenti soste e passeggiare.
• Al mare camminare a lungo nell’acqua.

Cosa non devi fare

• Non bere alcolici.

ESPOSIZIONE DIRETTA AL SOLE
Possibili disturbi derivati da esposizione diretta e prolungata ai raggi solari.

COLPO DI SOLE

Sintomi e segni

• Rossore al viso, malessere generale improvviso, mal di testa, nausea, sensazione di vertigine, possibile fastidio alla luce, aumento rapido della temperatura corporea (febbre). Si può verificare perdita di coscienza.

Cosa devi fare

• Chiedere assistenza medica.

Nell’attesa:

• Distendere la persona in un posto fresco e ventilato con le gambe sollevate rispetto al corpo.
• Fare impacchi di acqua fresca.
• Dare da bere acqua fresca, anche con aggiunta di sali minerali.
• Eventualmente coprire gli occhi.

Cosa non devi fare

• Non provocare raffreddamenti troppo rapidi.
• Non bere alcolici.
• Non somministrare alcuna bevanda se c’è perdita di coscienza.

ALTA UMIDITÀ

Possibili disturbi dovuti ad alti livelli di umidità (oltre il 60-70%), ridotta ventilazione, temperatura superiore ai 25 gradi.

COLPO DI CALORE

Si può verificare soprattutto in luoghi chiusi

Sintomi e segni

• Volto arrossato o pallido, pelle secca e calda, aumento della temperatura corporea (febbre), aumento della frequenza cardiaca (tachicardia), aumento della respirazione (tachipnea), pupille dilatate.
  Si può verificare shock e perdita di coscienza.

Cosa devi fare

• Chiedere assistenza medica.

Nell’attesa:

• Portare la persona in un posto fresco e ventilato con le gambe sollevate rispetto al corpo (se pallido) o in posizione semiseduta (se rosso in viso).
• Liberare la persona dagli indumenti.
• Raffreddare il corpo con acqua fresca, anche avvolgendolo in lenzuola o asciugamani umidi o utilizzando borse di ghiaccio da posizionare sotto le ascelle, ai polsi, all’inguine, alle caviglie, ai lati del collo.
• Dare da bere acqua fresca, eventualmente con sali minerali.

Cosa non devi fare

• Non bere alcolici.
• Non bere alcuna bevanda se c’è perdita di coscienza.

CRAMPI MUSCOLARI DA CALORE

Si verificano soprattutto durante una intensa attività fisica in ambiente caldo

Sintomi e segni

• Sudorazione abbondante con perdita di liquidi e sali minerali, spasmi muscolari.

Cosa devi fare

• Portare la persona in un posto fresco e ventilato.
• Somministrare acqua, eventualmente con sali minerali.
• Se i crampi persistono, chiedere assistenza medica.

Cosa non devi fare

• Non bere alcolici.

ESAURIMENTO O COLLASSO DA CALORE

Dovuto a una esposizione prolungata al sole e alla perdita massiccia di acqua e sali

 Sintomi e segni

• Aumento della respirazione (tachipnea), pressione bassa, cute fredda, pallida e umida, nausea, cefalea.

Cosa devi fare

• Chiedere assistenza medica.

Nell’attesa:

• Portare la persona in un posto fresco e ventilato e mantenerla a riposo.
• Togliere gli indumenti più pesanti.
• Bere bevande, eventualmente con sali minerali.

Cosa non devi fare

• Non bere alcolici.

CONSIGLI
per il menù estivo

  Sì – Acqua o tè

Dovresti bere almeno 2 litri d’acqua nel corso della giornata, anche se hai poca sete: se vuoi alternare, va bene anche il tè.

  Nì – Succhi di frutta e bevande gassate

Modera l’assunzione, perché sono ricchi di calorie, poco dissetanti, spesso troppo zuccherati.

  No – Bevande fredde e ghiacciate

Devi evitarle perché possono provocare congestioni gravi. Preferisci le bevande a temperatura fresca.

  No – Birra e alcolici

Astieniti: aumentano la sudorazione e la sensazione di calore contribuendo alla disidratazione.

  Sì – Pasti leggeri e frequenti

L’ideale è 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena.

  Nì – Pasta e riso

Saziano senza appesantire.

Consumali regolarmente, ma sempre in quantità moderata.

  Sì – Pesce

È da preferire rispetto alla carne e ai formaggi.

  No – Fritti, intingoli, insaccati, cibi piccanti

Vanno ridotti o evitati tutti i cibi elaborati, molto salati e ricchi in grassi.

  Sì – Frutta e verdura

Consumane in abbondanza perché apportano acqua, vitamine e sali minerali.

  Sì – Gelati

Ma preferisci quelli al gusto di frutta, più ricchi in acqua.

  Nì – Caffè

D’estate e con le alte temperature bisogna limitarne l’assunzione.

10 REGOLE D’ORO
per affrontare il caldo estivo